Идеальные ноги – легко!

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Мозоли на пятках, «апельсиновая корочка» на бедрах, обвисшая кожа не придают привлекательности женщине. Исправить проблему некрасивых ног можно, если соблюдать 10 простых правил. Регулярные упражнения, правильная диета или другие хитрости помогут сделать походку легкой и привлечь к себе восхищенные взгляды мужчин.

Занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные занятия спортом помогут поддерживать идеальную форму тела. Упражнения для стройных ног можно разработать самостоятельно или составить комплекс с тренером. Чтобы получить мускулистые мышцы, тонкие лодыжки и красивые голени, важно комбинировать силовые нагрузки с кардиотренировками.

Кардионагрузка

Аэробные занятия ускоряют сердцебиение, дыхание, помогают сократить жир вокруг бедер.

Поскольку лишний вес в нижней части тела у женщин сгорает труднее, чем вокруг брюшной области, уделять кардиотренировкам нужно от 45 до 60 минут 3–5 раз в неделю.

Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме, обратите внимание на такие упражнения, как езда на велосипеде или бег, прыжки, занятия на эллиптических тренажерах.

Бег

Для тонуса мышц идеально подходит небольшая пробежка. Бег трусцой эффективен только для профессиональных спортсменов.

Если ваша цель – поддержать форму ног или немного похудеть, сделайте выбор в пользу интервальной пробежки. Бегите с максимальной скоростью 30 секунд, затем замедлите темп до спокойного на 1 минуту, чтобы расслабиться.

По истечении времени снова продолжите спринт на 30 секунд. Повторите эти действия 10–15 раз.

Еще одно полезное упражнение для ног – бег по лестнице. Найдите свободный подъем с 30 ступеньками. Пробегите вверх один пролет, затем спокойно спуститесь вниз. Постепенно увеличьте расстояние на 2–3 пролета.

На полный цикл бега у вас должно уходить до 20 минут.

Как большинство других физических нагрузок, велосипедная прогулка поможет не только поддержать ноги в идеальной форме, но укрепит здоровье всего организма. Это упражнение развивает икроножные и тазобедренные мышцы. Вы можете выбрать стационарный велотренажер для занятий спортом дома или кататься на открытом воздухе.

Одна 30-минутная поездка – 500 сожженных калорий.

Идеальные ноги – легко!

Занятия фитнесом в спортивном зале на специальных тренажерах для ходьбы укрепляют мышцы бедер, ног, рук и спины. Начиная со спокойной ходьбы, постепенно увеличивайте темп.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение тренирует икры, делает их стройными и упругими. Всего 400 прыжков в день помогут поддержать ноги в идеальной форме, избавят от целлюлита. Кроме того, такая тренировка стимулирует выносливость.

Силовые тренировки

Чтобы по-настоящему подкачать ноги, нужно всего 15 минут в день уделить усиленным тренировкам. Для занятий подойдут интенсивные приседания, боковые выпады, махи гирей с одновременным приседанием. Всего 5 подходов по 12 повторов смогут удержать ноги в отличной форме. После силового тренинга мышцам нужен отдых. Проводите такие занятия только 2–3 раза в неделю.

Идеальные ноги – легко!

Это целый комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости мышц, подвижности суставов. Стретчинг подойдет для утренней зарядки или разминки перед кардиотренировками. Если хотите стройные ножки, освойте такие упражнения на растягивание:

  • Отведите 1 ногу назад. Обопритесь ладонями о стену. Переднюю ногу немного согните в колене, перенесите вес тела на нее. Оставайтесь в таком положении 10–30 секунд.
  • Сядьте на колени так, чтобы носки смотрели назад. Опустите руки за спину. Медленно отклоняйтесь назад, приподнимая колени.
  • Встаньте ровно. Согните правую ногу в колене, упритесь носком об пол так, чтобы лодыжка смотрела вниз. Удержите позицию 10–30 секунд.

Идеальные ноги – легко!

Загорелое тело выглядит красиво, но ультрафиолетовые лучи негативно влияют на состояние кожи, могут провоцировать рак. Чтобы защитить свои ноги от солнца, перед выходом на улицу летом используйте солнцезащитный крем с фильтром 30 SPF.

Для красивого загара эксперты рекомендуют использовать специальный крем с бронзатором.

Он не так вредит коже, как ультрафиолет, но помогает поддерживать цвет кожи.

Идеальные ноги – легко!

Чтобы ноги модели на модном показе или фотосессии выглядели идеально, их намазывают кокосовым маслом. Оно не только придает заманчивый блеск, но еще активно питает кожу. Использовать кокосовое масло можно дома. Чтобы сохранить мягкость, увлажнить кожу, после ванны обязательно применяйте лосьон для тела с глицерином.

Наносите крем на все длину ног, включая ступни.

Лосьоны помогут сделать пятки более мягкими, предотвратят появление трещин.

Чтобы усилить действие увлажняющих средств, натягивайте на ступни перед сном хлопковые носки. Во избежание грибковых инфекций, не наносите толстый слой крема между пальцев. Идеальные ноги – легко!

Человеческое тело постоянно отторгает омертвевшие клетки кожи. Ноги – не исключение. Для восстановления кожных покровов используйте жесткую мочалку в душе или специальный скраб, уделяя особое внимание коже на коленях и пятках. Отшелушивание уменьшит вероятность появления вросших волосков, усилит эффект увлажняющих лосьонов или масел для тела. Проводите чистку кожи минимум 3 дня в неделю.

Регулярно делайте эпиляцию

Идеалом красоты у женщин являются гладкие безволосые ноги. В качестве эпилятора можно использовать бритву. Это самый дешевый, но эффективный способ борьбы с лишней растительностью на ногах. Единственный его недостаток – возможность получить травму кожи и высокий шанс врастания волосков. Получить идеальные ноги также можно при помощи депиляции лазером или воском.

Лазерная

Это долговечная процедура, которая помогает избавиться от волос на ногах на месяцы или даже навсегда. Лазерная депиляция совершенно безболезненная, подходит для любого типа кожи. Никакой сухости, раздражения или повышенной чувствительности после процедуры нет. Удаление волос проводится курсами по 6–8 сеансов.

Минусов у этого способа депиляции немного:

  • Наличие противопоказаний. Процедура не проводится при инфекционных кожных болезнях, сахарном диабете, при сильном загаре.
  • Лазер подходит не для всех типов волос. Способ будет неэффективен, если у вас слишком тонкие, светлые или седые волоски на теле.
  • Реабилитационный период. После депиляции запрещено загорать 2–3 недели, нужно носить закрытую одежду несколько дней, избегать посещения сауны.
  • Риск термического ожога. Устаревший аппарат или низкая квалификация косметолога могут привести к травме кожи или гиперпигментации (появлению на ногах темных пятен).

Восковая

Процедура идеально подходит для тех, кто имеет высокий болевой порог или хочет поддерживать красоту ног на длительный срок – от 1 до 2 месяцев. Процедура проходит очень быстро. Косметолог полностью удалит лишнюю растительность за 20–30 минут. Восковая депиляция снижает количество отросших волос, помогает избавиться от ороговевшей кожи.

Недостатки процедуры:

  • Возможность появления раздражения. У некоторых женщин очень чувствительная кожа на ногах, или есть аллергия на воск.
  • Некачественная депиляция может спровоцировать появление вросших волос. Тщательно выбирайте салон для процедуры, чтобы быть полностью уверенной в результате.

Идеальные ноги – легко!

Всегда следите за состоянием ногтей. Элегантный педикюр, аккуратно подрезанные ноготки и лак помогут поддерживать ноги в идеальной форме. Вы можете сделать обработку в домашних условиях, если есть набор качественных инструментов, или обратиться к мастеру.

Зимой выполнять педикюр нужно 1 раз в месяц, а летом, когда ножки всегда на виду, – 1 раз в 2 недели.

Во время педикюра важно правильно обработать не только ногти, но и пятки. Чтобы ступни стали гладкими, распарьте кожу в теплой воде, пройдитесь по ним специальной пилкой или пемзой. Хорошо снимают усталость ванночки с отваром ромашки, шалфея, перечной мяты. Для повышения тонуса сосудов используйте контрастные ванны – чередуйте теплую и прохладную воду 5–7 раз.

Если у вас огрубевшие ступни, используйте такой рецепт:

  1. Налейте в таз 4–5 литров воды (38–43° С).
  2. Добавьте сок половины лимона, 2–3 ч. л. порошка корицы, 2 ст. л. оливкового масла, ½ ст. молока.
  3. Опустите ноги в воду по щиколотки.
  4. Подержите 10–15 минут.
  5. Обработайте пятки пемзой и мягким мылом.
  6. Перед нанесением крема ступни подсушите махровым полотенцем.

Антицеллюлитный массаж и процедуры

Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии опубликовал результаты недавно проведенного исследования. Согласно ним, 80–90% женщин страдают от целлюлита на ягодицах или бедрах. Косметологи разработали специальные продукты и лечебные методы борьбы с целлюлитом.

В домашних условиях и косметических салонах используются такие процедуры:

  • Коррекция формы ног методом криолиполиза. Это аппаратный способ лечения, при котором разглаживаются жировые отложения. Чтобы сформировать шикарные ляжки и упругие ягодицы, вакуумная насадка прикладывается к проблемной зоне. Она засасывает кожу и обрабатывает ее холодом. Чтобы увидеть результат, нужно 8–10 процедур.
  • Кавитация. Жировые отложения разгоняются при помощи ультразвука. Врач специальной насадкой обрабатывает проблемные окружности, делая кожу более гладкой. Для долговременного результата нужно 5–10 процедур.
  • Домашний уход, массаж. Специальные кремы и составы для обертываний тоже помогают подтянуть кожу, поддерживать идеальную форму бедер. Выбирайте продукты, в состав которых входят кофейные зерна, острый перец, ретинол. Дополняйте процедуры ручным массажем. Он не только помогает разбить жировые отложения, но и улучшает кровообращение.

Идеальные ноги – легко!

Если вы давно занимаетесь фитнесом и чувствуете, что ноги прокачаны хорошо, но рельефность проступает плохо, пришло время изменить питание. Сбалансируйте рацион по белкам, углеводам, жирам. Их соответствие составляет 60–30–10%.

Важно соблюдать питьевой режим (1,5–2 литра воды в день, не считая жидкости, поступающей с пищей) и калорийность рациона – до 1800 ккал/сутки.

Если хотите, чтобы похудели не только ноги, но и остальная часть тела, исключите из меню такие продукты:

  • алкоголь;
  • жирное мясо, рыбу;
  • цельное молоко, сметану, сливочное масло;
  • фаст-фуд;
  • сдобную выпечку;
  • картофель;
  • сахар и соль.

Идеальные ноги – легко!

Проступающие вены на ногах или сосудистые звездочки не только неприглядны, но и могут доставлять болезненный дискомфорт. Есть много теорий появления варикозного расширения вен – неправильное питание, наследственность, длительное ношение каблуков. Выпуклые вены на ногах – не приговор. Есть несколько вариантов исправить ситуацию:

  • Физические упражнения. Регулярно выполняйте силовые тренировки, чтобы улучшить кровообращение в ногах.
  • Ношение компрессионного белья. Можно приобрести специальные чулки или колготки, которые будут поддерживать вены на месте.
  • Медицинские процедуры. При флебэктомии выпуклые сосуды извлекаются через крошечные разрезы. При лазерной или радиочастотной абляции врач вводит катетер, через который подаются лазер или ток для запаивания стенки вены. У этих процедур есть недостатки: высокая стоимость и противопоказания (тромбозы, воспаление в зоне воздействия).

Подчеркнуть красивые ноги можно, правильно подобрав гардероб.

Широкие или узкие бедра легко замаскировать в ниспадающих юбках из легких тканей. Если вы предпочитаете носить брюки, выбирайте расклешенные к низу, а к ним – туфли на высоком каблуке.

Такой образ зрительно вытянет ноги, поможет скрыть неидеальные пропорции фигуры.

Длинные и изящные женские ноги подчеркнут любые платья или мини-юбки. Чтобы при помощи одежды уменьшить рост, используйте простой прием – выбирайте ткани с горизонтальными полосами или крупными рисунками. Визуально сократить расстояние между туловищем и ступнями поможет контраст цвета между верхней и нижней частью платья либо костюма.

Идеальные ноги – легко!

Как Добиться Идеальных Ног За Месяц

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Читайте также:  Лазерная терапия в лечении выпадения волос

На своих двоих: как получить идеальные ноги

Извечно летняя головная боль — ноги. Недовольство ими соперничает с нелюбовью к собственному носу. А список претензий, предъявляемых к своим конечностям, непомерно велик. Еще бы! Ведь критериев оценки женских ног бесчисленное множество.

Идеальные ноги – легко!

Не знаю, кто и когда выдумал параметры красоты для ног, но, похоже, сочинитель не на шутку увлекся. Итогом beauty-творчества стали десятки критериев оценки дамских нижних конечностей: странных, непонятных и заумных.

Самое известное правило — «закон четырех окон» — гласит: ноги не должны смыкаться от нижней части бедра до коленей, от коленей до лодыжки, от низа лодыжки до щиколотки, от щиколотки до ступни. Но на этом требования не заканчиваются.

Есть еще 13 (!) дополнительных претензий к форме каждого сегмента ноги.

Например, в сети активно обсуждают, что передняя часть колена должна походить на детское личико с челкой, щечками, ямочками для глаз и подбородком, — ахинея какая-то! Дальше параметры, которые можно вычитать на форумах, становятся строже и путаней.

Якобы идеальной лодыжке надлежит быть тонкой, но не тощей. Как определить границы ее худобы, умалчивается. Кто-то пишет, что с обратной стороны колено должно иметь углубление. Ни у кого еще не видела там выступа! Разве что у кузнечика. Не думаю, что мужчины, чтобы оценить колени возлюбленных, будут водить пальцем по списку этих параметров. И вряд ли кто из современных юношей на первом свидании производит замеры других частей тела.

Шипучие таблетки для ванн Lagoon Water, Thalgo; салфетки-автозагар Self-Tanning Towelette, Librederm; гель, замедляющий рост волос после эпиляции Gel Post-Épilation, Maria Galland; моделирующий концентрат Contouring Concentrate, Caudalie; масло для душа Huile De Douche Amande, L’Occitane; контурирующее масло для ног White Ginger, Sisley; укрепляющее масло Contour Body Treatment, Clarins; антицеллюлитный крем Crema Anticellulite, Santa Maria Novella; скраб Gommage Or Élixir, Payot; моделирующая сыворотка Aromessence Svelt, Decléor

Кто-то даже просчитал идеальную длину ног. Итак, критерии для молодых женщин нормального телосложения таковы. При росте 161–165 см ноги — 84–86 см. Девушкам повыше (166–170 см) надлежит иметь ноги 90–92 см.

А у высоких барышень (171–175 см) их длина должна составлять не менее 91–94 см. Но что делать, если вы не соответствуете этим стандартам? Обрастать комплексами? Отнюдь. Существует масса приемов по удлинению ног.

Начиная от каблуков, колготок в тон юбке, одежды с высокой талией и заканчивая физическими упражнениями. А в крайнем случае — хирургией.

Ударные темпы

Доказано, что бедра и голени кикбоксеров и всех, кто занимается «размашистой» борьбой, удлиняются (вспомните невысоких, но длинноногих Жан-Клода Ван Дамма и Брюса Ли). Достойный предлог для начала тренировок.

Тем более что для них нужен лишь нескользкий пол и перекладина, за которую можно держаться, выполняя удары. Их, кстати, должно быть не менее тысячи на каждую ногу ежедневно. Задача не так сложна, как кажется. Особенно если перемежать очередную сотню ударов небольшим перерывом.

Важный нюанс: движения должны быть быстрыми и хлесткими. Стопу ставить на пол каждый раз не нужно. Нагрузка должна идти не на коленный сустав, поэтому позвольте голени тянуть за собой бедро. В первый месяц придется помучиться. Но конечный результат в виде стройных и подтянутых ног того стоит.

Кстати, помимо борьбы, отлично удлиняют ноги занятия балетом и танцами в стиле рок-н-ролл.

Безусловно, хирургия — это самый радикальный способ удлинения ног. Метод, предложенный академиком Илизаровым, действительно позволяет удлинить конечности. Правда, приятной процедуру не назовешь. Ноги намеренно ломаются (как правило, в области голени) и помещаются в громоздкий аппарат. Он медленно растягивает их, примерно на 1 мм в сутки.

Шесть сантиметров — это максимально допустимый результат. Проблема в том, что слишком длинные голени легко травмируются. Помимо этого, на все время лечения вы будете прикованы к кровати. Медицине также известен метод профессора Блискунова.

Суть воздействия состоит в том, что на два-три месяца в бедро вживляется аппарат, стимулирующий рост кости. Ноги вытягиваются на 10–20 см, но лишь на уровне бедра. Пациент не лишен подвижности и не меняет своего ритма жизни. Однако рекомендовать первый или второй метод может только врач.

Хотя бы потому, что неравномерное удлинение конечностей и хромота — их частые осножнения. При появлении малейших подозрений конструкция немедленно снимается.

Ликует кавалерия

Если во многих странах кривые ноги — повод для злых шуток, то в Японии и Китае они изъяном не считаются. До недавнего времени на длину и форму ног там не обращали никакого внимания. Заботились лишь о миниатюрности ступней.

Сегодня азиатские девушки, может, и грезят о длинных ногах, как у ангелов Victoria’s Secret, но уж точно не переживают из-за формы голеней. Кстати, и для кривизны ног придумали классификацию. Прямыми считаются те, у которых центры головки бедра, коленного сустава и ступни находятся на одной линии.

Далее следуют изогнутые «колесом» — тут все понятно и без пояснений. Затем — ноги, похожие на букву X.

Идеальные ноги – что это? 10 параметров, о которых мечтают все

Длинные и худые ноги. Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах. Но все ли так просто? Какие ноги мы можем считать действительно идеальными?

1. Длина ног

Правильная длина ног полностью зависит от вашего роста. Это логично, ведь девушка в 155 сантиметров не может иметь ноги в 110 сантиметров (это выглядело бы ужасно). Все должно быть пропорционально.

Идеальная длина составляет половину роста плюс несколько сантиметров. Многое зависит от того, широкая у вас кость или тонкая:

  • широкая кость: ноги на 2–4 сантиметра длиннее половины роста (51–53% от роста);
  • нормальная кость: длина ног равна половине роста и еще 4–6 сантиметров сверху (52–54% от роста);
  • тонкая кость: ноги должны быть равны половине роста и еще 6–9 сантиметров (53–55% от роста).

Помните, что длина ног измеряется от выступа бедренной кости до пола.

2. Правило четырех просветов

Ноги не могут быть абсолютно прямыми, и это нормально. Они должны иметь определенный красивый изгиб. Чтобы понять, насколько ваши ноги соответствуют идеальным параметрам, встаньте перед зеркалом прямо и соедините ноги вместе.

Ноги правильной формы образуют четыре просвета: между ступнями и лодыжками, под коленями, между коленями и бедрами, между пахом и бедрами. Окошко над коленом в нижней части бедра должно быть самым узким.

3. Ширина бедер

Девушки чаще всего переживают из-за объема бедер. Конечно, охват бедра является важным параметром идеальных ног. Так, при росте 161–165 сантиметров правильная окружность бедра — 53–54 сантиметра; при росте 166–170 окружность бедра равна 55–57 сантиметров; при росте 171–175 окружность бедра должна быть 57–58 сантиметров (будьте внимательны: окружность одного бедра, а не охват двух бедер).

Хотим заметить, что 55 сантиметров в обхвате — это не так мало, а значит, худые и красивые ноги — это не всегда одно и то же.

4. Красивые икры

Икры не менее важная часть ног. Здесь нужно определить для себя золотую середину: слишком накачанная икра — это плохо, но дряблая, желейная — еще хуже. Округлые и упругие икры не нарушают общие очертания ноги и не бросаются в глаза.

5. Привлекательные коленки

Коленки могут быть как украшением ног, так и их главной проблемой. Хорошие колени — маленькие, округлые, аккуратные, без выступов по бокам. Колено должно находиться на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, посередине между верхней частью бедра и ступней.

Обратите внимание на окружность ноги под коленом: она должна быть равна окружности щиколотки или быть чуть-чуть больше.

К сожалению, колени выдают возраст женщины. Недаром голливудские звезды начинают делать пластические операции именно на коленях, чтобы вернуть им правильную форму.

6. Изящные лодыжки

Красивая лодыжка должна быть тонкой (но не тощей), изящной и рельефной. Кстати, важна и форма ахиллова сухожилия (находится там, где пятка переходит в голень): в идеале оно имеет небольшую толщину и правильные углубления с обеих сторон.

7. Еще немного о бедрах

Мы разобрались с обхватом бедер, а что насчет их формы? Считается, что идеальное бедро похоже на веретено: сверху и снизу чуть заужено, а в средней части чуть расширено. Если мысленно поделить бедро на три равные части, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.

Чтобы бедра были упругими, подтянутыми и аппетитными, необходимо постоянно заниматься спортом и поддерживать их красивую форму.

8. Ровные ступни, розовые пяточки, аккуратные пальчики

Идеальная нога имеет вогнутую, удлиненную и тонкую ступню. Пальцы не искривлены некачественной обувью и лежат свободно, один рядом с другим. Пятка — округлая и слегка выступающая из-под ахиллова сухожилия.

Конечно, пальчики и пятки должны быть ухоженными и опрятными: нельзя забывать про педикюр, успокаивающие ванночки и увлажняющий крем.

9. Здоровые ноги

Красивые ноги — это, прежде всего, здоровые ноги. Сосудистые звездочки, сине-фиолетовая сеточка испортят внешний вид даже самых стройных ножек. Неподвижный образ жизни, сидячее положение в течение семи-восьми часов, высокие каблуки, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к варикозному расширению вен. Заболевание серьезное, часто лечится только с помощью лазеротерапии или хирургического вмешательства.

Поэтому следите за здоровьем своих ножек с молодости. Ходите пешком, занимайтесь спортом, принимайте контрастный душ, давайте ногам отдых от каблуков, пейте больше воды и посещайте врача-флеболога.

10. Гладкая кожа

Гладкая и шелковистая кожа — еще один обязательный признак идеальных ножек. Пару раз в неделю нужно делать пилинг и каждый день наносить увлажняющий лосьон для тела.

Избавиться от нежелательных волос на ногах можно несколькими способами: самый простой и недолговечный — бритье, самый дорогостоящий и эффективный — лазерная эпиляция, оптимальный по цене и долгосрочности — восковая депиляция, шугаринг. Выбирайте то, что нравится вам!

Еще о стройных и красивых ножках: Семь моделей босоножек, которые визуально уменьшают размер ноги.

12 секретов идеальных ног

Просто заботиться о своем лице и руках недостаточно. Мы часто забываем про ноги. Ваши ноги несут вас в течение дня, и поэтому они нуждаются в дополнительном уходе. Важно правильно ухаживать за ногами, чтобы они выглядели красиво. Однако поддерживать красивые ноги легче, чем получить идеальные ноги. Итак, давайте сосредоточимся на том, как получить их в первую очередь.

1. Не пораньтесь

Прежде всего, нужно быть аккуратной и не пораниться. Вы ведь не хотели бы иметь лицо в шрамах и порезах? Вам нужно позаботиться о том, чтобы не поранить ноги. Если они у вас уже есть, попробуйте вылечить эти шрамы. Используйте хороший крем против следов для решения проблемы.

Читайте также:  Третий Национальный приз в области косметологии

2. Вылечите проблемы с кожей

Если вы столкнулись с проблемами кожи — с прыщами/акне, вены, пятна и т. д., обратитесь к хорошему дерматологу и вылечите их.

3. Темные колени и мертвая кожа

Если у вас темные колени, попробуйте их осветлить. Много женщин имеют мертвое накопление кожи вокруг лодыжек. Различные домашние средства помогут избавиться от них. Попробуйте использовать для этого например смесь лимона и меда.

4. Кушайте вовремя

Не пропускайте еду. Начните свой день со здорового завтрака. Обед и ужин по времени. Кроме того, пейте много воды. Это также увлажнит вашу кожу и сохранит ее сияние.

5. Упражняйтесь

Тренируйте ноги, чтобы в первую очередь избавиться от жира. Физические упражнения помогут привести ноги в форму и держать их в тонусе.

6. Загар

Ноги с аккуратным загаром всегда выглядят привлекательно. Но нужно быть осторожной, всегда пользоваться солнцезащитным кремом и не загорать слишком долго.

7. Удаление волос

Существуют различные методы удаления волос. Выберите тот, с которым вам удобно и легко работать. Некоторые выбирают бритье, в то время как другие выбирают воск. Будьте осторожны во время бритья. Выберите качественную бритву. Дорогие бритвы всегда лучший вариант.

8. Скраб

Всегда используйте хороший скраб для отшелушивания омертвевших клеток на поверхности кожи. Необходимо драить до бритья или эпиляции. Очищать необходимо по крайней мере три раза в неделю.

9. Увлажнение

Это очень важно, но, к сожалению, многие из нас не следуют этому. Чтобы избавиться от сухой, зудящей и шелушащейся кожи, необходимо ежедневно увлажнять ноги.

10. Педикюр

Время от времени посещайте хороший салон для педикюра. Попробуйте посещать один раз в месяц. Вы можете также сделать его самостоятельно дома.

11. Макияж для ног

Он покрывает синяки и недостатки на ногах. Это не рекомендуется для ежедневного использования. Вы можете использовать их только в особых случаях.

12. Одежда

Всегда носите платья, которые выставляют напоказ ваши ноги. Не носите платья, которые вам не подходят.

9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

AdMe.ru собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
  • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

  • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
  • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4—5 подходов по 10—12 раз.

Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
  • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
  • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
  • После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.

Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

  • Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
  • Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4—5 подходов по 10—12 повторений на каждую ногу.

Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

  • Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
  • Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
  • Выполняйте по 4—5 подходов с 10—12 повторениями.

Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
  • Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
  • Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
  • Выполняйте 4—5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

  • Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.
  • Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4—5 подходов по 30—40 повторений.

Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.

  • Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.
  • В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Выполняйте упражнение 4—5 подходов по 25—30 повторений.

Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.

  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполняйте полный присед, перенося центр тяжести на носки.
  • Примите упор лежа, а затем снова возвращайтесь в полный присед и в исходное положение прыжком.
  • Выполнять 3—4 подхода на максимальное количество повторений.

Совет: Для того чтобы добиться лучшего результата, выполняйте упражнение максимально быстро (без пауз) и правильно. Важный аспект: контролируйте ваше самочувствие. Если сердце начало «выпрыгивать», вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы — выполнение упражнения стоит прекратить.

Простые и эффективные упражнения для тренировки ног дома, в спортзале

Юлия Абрамова, персональный тренер и инструктор групповых программ

В первую очередь нужно понимать, что красоты ног, как впрочем, и всего тела, не добиться без «чистого» питания. Необходимо убрать весь пищевой мусор из рациона. Чем чище вы питаетесь, тем лучше выглядите.

Это касается тонуса тела, качества кожи и т.д.

На наиболее эффективных тренировках не убрать слой апельсиновой корки, пока вы не прекратите употреблять чрезмерное количество сладостей, неполезных жиров, пить газированные напитки и алкоголь.

Для подбора упражнений для ног нужно понять, чего вы хотите добиться? Модных ног анорексичных нимф? Или прокачанных ног бодибилдеров? Или же что-то среднее — аппетитные, манящие формы? Я рекомендую не впадать в крайности и заниматься разнообразно. Для начинающего посетителя спортзала обязательно нужен квалифицированный специалист, который поставит технику выполнения упражнений!

Для того чтобы быть в тонусе, укрепить мышечные ткани, нарастить их и стать обладательницей стройных, подтянутых ног, не забываем о базе. В нее входят:

  • Становая тяга.
  • Приседания со своим весом или отягощениями.
  • Выпады (штанга, гантели).

Далее акцентированные, изолирующие упражнения, где задействована мелкая группа мышц. К таким можно отнести:

  • Разгибание ног в тренажере, работа на квадрицепс (переднюю поверхность бедра).
  • Сгибание ног (стоя или лежа), акцент на бицепс бедра (задняя поверхность).
  • Сведения в тренажере (приводящие, внутренние мышцы ног).
  • Отведения ног сидя (внешняя сторона бедра).

Можно работать попеременно, по одной ноге, так вы увеличите акцент на рабочую группу, а если вы постоянный посетитель зала, то определенно испытаете новую гамму чувств! Не стоит забыть и про нижнюю часть ног — голень.

Которая так красиво вырезается сердечком, когда девушка носит платье. Тут не нужна работа с внушительным весом, достаточно собственного, дабы не увеличивать объем!

Например, можно использовать простой подъем ног на носки, при этом акцентировать подъем на большой палец стопы. Постановка стоп различная (стопы поместить параллельно друг другу, стопы плие, стопы со сведенными в центр носками). Работать в быстром темпе, до чувства жжения в мышцах.

Также можно «строгать» свои ножки без специального оборудования и зала. Делать всевозможные выпады и махи, отведения в стороны с упором на одну ногу. 

Чередовать различные вариации приседаний и выпадов, добавлять элементы кардио, аэробики. Не стоит забывать и о растяжке, особенно после силовых и тяжелых тренировок.

Растяжение мышц позволяет формировать красивый и грациозный рельеф.

После каждого комплекса упражнений стоит растянуть задействованную мышцу. Также и в конце тренировки устроить стретчинг и релаксировать, восстанавливая силы и приводя пульс, дыхание в нормальное состояние. Несколько раз в неделю уделить полноценной растяжке, практиковать шпагаты и гибкость. Красоту и изящность ножек гораздо легче проявить, когда тело податливое, гибкое.

Также спокойные классы групповых программ, такие как пилатес, калланетика, помогут скорректировать проблемные места. Как правило, на данных тренировках задействованы все крупные группы мышц. Есть среди групповых классов и изолированные тренировки по направлениям. Примером могут быть «Бразильские ягодицы», «Идеальные ножки», Power legs. Названий множество, все они вполне говорящие.

Идеальные ноги: 10 правил

Идеальная кожа ног – непременное условие для лета. Так что берем ноги в руки и учимся правильно за ними ухаживать.

Правило №1

Хочется, чтобы волосы на ногах как можно дольше не отрастали.

Существует много видов эпиляции, но мы выбрали самые действенные, по нашему мнению, – это эпиляция в салоне (правда, подходит она только тем, у кого есть время на посещение салона) или домашняя эпиляция с помощью эпилятора (в этом случае вы ни от кого не зависите, не стесняетесь и можете делать эпиляцию когда угодно и где угодно, даже принимая душ), например, Rowenta Soft Extreme EP8710. Он уменьшает боль при эпиляции, воздействуя на кожу потоком прохладного воздуха и микромассажа вибрирующими шариками. Основой для уникальной технологии стало изучение наших рефлексов: мы машинально принимаемся растиратьместо, в котором возникли болевые ощущения. По такому же принципу работает и подвижная массажная насадка эпилятора, интенсивно массирующая кожу во время эпиляции, дополнительно посылая импульсы, которые успокаивают проэпилированную область. Также комфортно удалять волосы эпилятором  Aqua Perfect EP9330, которым можно пользоваться в воде! Исследования показали, что вода успокаивает кожу, снижает чувствительность и риск возникновения раздражения. Кроме этого, прибор имеет вибрирующие шарики, отвлекающие от боли и делающие процедуру комфортной.

Читайте также:  Депиляция в домашних условиях или эпиляция навсегда

Правило №2

Даже самые стройные и красивые ноги способен испортить синяк. Если вы любите активный образ жизни, катаетесь на велосипеде или добираетесь на работу на самокате, держите под рукой мазь против синяков и ссадин (гепариновая мазь, бодяга, троксевазин или мазь против отеков). Если синяк все-таки появился, замажьте его обычным корректором.

  • Правило №3
  • Лаковые лодочки бежевого оттенка, или, как говорят, цвета nude, визуально удлиняют ноги: отличный прием, если вам кажется, что ваши ноги не совсем идеальные.
  • Правило 4

Загар визуально выравнивает кожу и делает ноги стройнее. Если вы еще не были в отпуске и совсем не загорели – используйте автозагар. Наносите средство хотя бы один раз в неделю и не забывайте тщательно вымыть руки после его использования.

Правило №5

Сосудистая сеточка на ногах (особенно на незагорелых) иногда служит отказом от красивых платьев и юбок. Если заметили ее на своих ногах, срочно бегите к флебологу – только он сможет объяснить истинную причину и помочь в решении проблемы.

Правило №6

Легкое мерцание придает ногам ухоженный вид. Масло или лосьон хорошо использовать не только для вечеринки, но и каждый день – эффект атласной кожи гарантирован. Наносить средство лучше сразу после душа – так его легче и удобнее распределять.

Правило №7

Даже туфли Jimmy Choo и босоножки Manolo Blahnik будут выглядеть неубедительно, если надеть их на неухоженные ноги. Идеальный педикюр – must-have этого лета! Голосуем за аппаратные методики и spa-процедуры – после них кожа пяток нежнее, чем у младенца. А самые модные оттенки – классических красного и белого – подойдут абсолютно к любой обуви.

Правило №8

Отеки – еще одна проблема современных жительниц мегаполиса. Если ноги отекают, попробуйте наладить баланс воды в организме. Для этого выпивайте как минимум 2 литра воды, откажитесь от сладкого и соленого, а вечером и утром делайте контрастный душ. Гели и кремы с ментолом также станут вашими верными помощниками.

Правило №9

Сухость ног, особенно в районе голени, может появиться не только зимой, но и летом. Чтобы этого не произошло, используйте кремы для ног так же часто, как и кремы для лица или рук.

Правило №10

Если любите носить каблуки – давайте ногам передышку. В свободную минуту снимайте обувь на каблуках, а также делайте гимнастику – вращайте стопами по часовой стрелке, ходите на цыпочках, тяните носочек и просто растирайте ноги от голени к бедру. А еще лучше – носите с собой балетки на случай, если устанете.

Примите участие в конкурсе «Нам нужны Ваши улыбки»! До 3 июля выложите свою фотографию с улыбкой в Instagram c хэштэгом #RowentaSmile и получите шанс выиграть один из призов! Каждую неделю Rowenta разыгрывает 2 приза.

Подробности и правила конкурса на epilator.rowenta.ru. 

10 способов поддерживать ноги в идеальной форме, стройными и ухоженными

Красивые ноги это основа женской красоты. Они привлекают внимание мужчин и вызывают зависть женщин. Какими же должны быть идеальные женские ноги?

  • Существует ряд параметров, по которым можно определить, идеальные ли у тебя ноги.
  • Правильная длина ног
  • Идеальная длина ног зависит от того, :
  • широкая кость – ноги на 2–4 сантиметра длиннее половины роста (51–53% от роста);
  • нормальная кость – длина ног равна половине роста и еще 4–6 сантиметров сверху (52–54% от роста);
  • тонкая кость – ноги должны быть равны половине роста и еще 6–9 сантиметров (53–55% от роста).

Помните, что длина ног измеряется от выступа бедренной кости до пола.

  Тренировка спины для женщин — программа тренировки

Правило четырех просветов

Идеальные ровные ноги должны иметь определенный красивый изгиб. Чтобы понять, насколько ваши ноги соответствуют идеальным параметрам, встаньте перед зеркалом прямо и соедините ноги вместе.

Ноги правильной формы образуют 4 «окна» – между ступнями и лодыжками, под коленями, между коленями и бедрами, между пахом и бедрами. Последнее окошко (над коленом в нижней части бедра) должно быть самым узким.

  1. Формы ног (слева направо): 1 — «идеальная» форма ног; 2 — истинная О-образная кривизна (несмыкание коленей); 3 — истинная Х-образная кривизна (несмыкание лодыжек); 4 — ложная кривизна (несмыкание мягких тканей верхней трети голеней); 5 — сочетание истинной О-образной кривизны с недостатком мягких тканей верхней трети голеней.
  2. Правильная ширина бедер
  3. Обхват бедра тоже является важным параметром идеальных ног. Так,
  • при росте 161–165 сантиметров правильная окружность бедра – 53–54 сантиметра;
  • при росте 166–170 окружность бедра равна 55–57 сантиметров;
  • при росте 171–175 окружность бедра должна быть 57–58 сантиметров.

Хочется уточнить, что указана ширина одного бедра в обхвате, и 55 см это не так уж и мало, поэтому худые ноги не равно красивым идеальным ногам.

Красивые икры

Икры должны быть округлыми и упругими и гармонично вписываться в силуэт ноги. Никакой перекаченности и дряблости. Осторожно с каблуками. Из-за постоянного ношения обуви на высоких каблуках со временем мышцы икры укорачиваются и выглядят по-мужски.

Привлекательные коленки

Коленки могут быть как украшением ног, так и их главной проблемой. Хорошие колени – маленькие, округлые, аккуратные, без странных выступов по бокам и жировых валиков над ними. Кроме того, колено должно находится на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть посередине между верхней частью бедра и ступней.

Обратите внимание на окружность ноги под коленом: она должна быть равна окружности щиколотки или быть чуть-чуть больше.

К сожалению, колени – это то, что выдает возраст женщины. Недаром голливудские звезды начинают делать пластические операции именно на коленки, чтобы вернуть им изящную и правильную форму.

Тонкие лодыжки

Красивая лодыжка должна быть тонкой (но не тощей), изящной и рельефной. Кстати, важна и форма ахиллова сухожилия (находится там, где пятка переходит в голень): в идеале оно имеет небольшую толщину и правильные углубления с обеих сторон.

Красивое бедро

Считается, что идеальное бедро похоже на веретено: сверху и снизу чуть заужено, а в средней части чуть расширено. Кроме того, если мысленно поделить бедро на три равные части, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.

Ровные ступни, аккуратные пятки и пальцы

Идеальная нога имеет вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы не искривлены некачественной обувью и лежат свободно, один рядом с другим. Пятка – округлая и слегка выступающая из-под ахиллова сухожилия.

Здоровые ноги

Красивые ноги – это, прежде всего, здоровые ноги. Сосудистые звездочки, сине-фиолетовая сеточка испортят внешний вид даже самых стройных и гармоничных ножек. Поэтому идеальные ноги должны иметь гладкую и здоровую кожу без эстетических и медицинских дефектов.

А у вас идеальные ноги?

Если не кривить душой, ответ однозначен — чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Чтобы потом они сводили нас во Дворец Бракосочетаний или по крайней мере в дорогой магазин, кому как повезет. Между тем даже мужчины, эти «ценители женской красоты», не могут конкретно и понятно объяснить, что такое красивые стройные ноги

.

Занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные занятия спортом помогут поддерживать идеальную форму тела. Упражнения для стройных ног можно разработать самостоятельно или составить комплекс с тренером. Чтобы получить мускулистые мышцы, тонкие лодыжки и красивые голени, важно комбинировать силовые нагрузки с кардиотренировками.

Кардионагрузка

Аэробные занятия ускоряют сердцебиение, дыхание, помогают сократить жир вокруг бедер.

Поскольку лишний вес в нижней части тела у женщин сгорает труднее, чем вокруг брюшной области, уделять кардиотренировкам нужно от 45 до 60 минут 3–5 раз в неделю.

Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме, обратите внимание на такие упражнения, как езда на велосипеде или бег, прыжки, занятия на эллиптических тренажерах.

Бег

Для тонуса мышц идеально подходит небольшая пробежка. Бег трусцой эффективен только для профессиональных спортсменов.

Если ваша цель – поддержать форму ног или немного похудеть, сделайте выбор в пользу интервальной пробежки. Бегите с максимальной скоростью 30 секунд, затем замедлите темп до спокойного на 1 минуту, чтобы расслабиться.

По истечении времени снова продолжите спринт на 30 секунд. Повторите эти действия 10–15 раз.

Еще одно полезное упражнение для ног – бег по лестнице. Найдите свободный подъем с 30 ступеньками. Пробегите вверх один пролет, затем спокойно спуститесь вниз. Постепенно увеличьте расстояние на 2–3 пролета.

На полный цикл бега у вас должно уходить до 20 минут.

Езда на велосипеде

Как большинство других физических нагрузок, велосипедная прогулка поможет не только поддержать ноги в идеальной форме, но укрепит здоровье всего организма. Это упражнение развивает икроножные и тазобедренные мышцы. Вы можете выбрать стационарный велотренажер для занятий спортом дома или кататься на открытом воздухе.

  Сгибание рук со штангой стоя. Секреты больших рук.

Одна 30-минутная поездка – 500 сожженных калорий.

Эллиптический тренажер

Занятия фитнесом в спортивном зале на специальных тренажерах для ходьбы укрепляют мышцы бедер, ног, рук и спины. Начиная со спокойной ходьбы, постепенно увеличивайте темп.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение тренирует икры, делает их стройными и упругими. Всего 400 прыжков в день помогут поддержать ноги в идеальной форме, избавят от целлюлита. Кроме того, такая тренировка стимулирует выносливость.

  • Почему отекают ноги в щиколотках у женщин
  • Омлет в пакете вареный
  • Стенокардия — что это такое, симптомы и лечение болезни сердца

Силовые тренировки

Чтобы по-настоящему подкачать ноги, нужно всего 15 минут в день уделить усиленным тренировкам. Для занятий подойдут интенсивные приседания, боковые выпады, махи гирей с одновременным приседанием. Всего 5 подходов по 12 повторов смогут удержать ноги в отличной форме. После силового тренинга мышцам нужен отдых. Проводите такие занятия только 2–3 раза в неделю.

Дополнительные упражнения для ног

В течение дня, как только представится возможность, ходите на носочках. При ходьбе на носочках вы создаете нагрузку на все мышцы ног — это особенно эффективно для икр и ягодиц.

Для ног очень полезны прыжки. Хотите красивые ноги? Купите скакалку и прыгайте в любое время, когда есть настроение.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *